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Você prontamente ouviu tratar que a série de musculação na academia é repetida por números pares ou ímpares de acordo com a inevitabilidade de ganho de massa ou ganho de massa muscular? Será que se o treino for atingido com números diferentes o praticante vai adquirir o repercussão desejado, ou melhor, aumentar músculos ou secar? Visualize por esse post, no final das contas o que é mito e o que é verdade por esse raciocínio dentro do mundo fitness. Série de musculação: treino de hipertrofia ou ganho tem que ter repetições pares?


Isto é, parece que os números pares até doze repetições são pra potência e ganho de massa muscular, o que neste instante foi instituído em sua avaliação física. Porém desse jeito surge a pergunta: e quando fazemos quinze repetições? A mentalidade comum é que esse número de repetições é indicado pra resistência, para as pessoas que está começando a treinar. No entanto e quando são vinte repetições das séries de musculação? Várias respostas são de que esse número é para queimar gordura ou pra resistência muscular, mais conhecida como RML. Então será que é lenda usar as repetições pares pela série para academia?


Será que fazer onze repetições, em vez de 10 ou 12, vai colocar todo o trabalho a perder para que pessoas quer aumentar a massa magra? 13 assim sendo, nem ao menos pensar. Será que oferece azar? Esse mito das repetições pares começou a me criar. Ou seja, senti como um estímulo, e comecei a fazer qualquer tipo de série de musculação com números ímpares. Na realidade, não entendo por que este preconceito. Desta forma pude verificar os resultados dos treinos com os números excluídos: misteriosamente tudo continuou fluindo de forma suave e harmônica. O que aspiro expressar com isso é que os resultados, seja pra força ou o melhor treino para ganho de massa muscular, continuaram dando muito certo com os números ímpares e os pares esquecidos.


Então se é mito usar somente os números 12, 10 ou 8, pular pro quinze e depois para o 20. Para que servem essas repetições? Explico: as repetições servem para nortear a intensidade de treino. Quer dizer, quanto pequeno o número de repetições, maior o peso utilizado no exercício. Outro fator que age em conjunto é o tipo de substrato energético utilizado quer dizer compartilhando, qual combustível que o corpo utiliza para aquele estabelecido número de repetições. A título de exemplo para os treinos de potência e força, o combustível é o ATP-Micro computador nove (adenosina trifosfato e creatina fosfato).


Esse substrato é instantâneo, apresenta muita energia em milésimos de segundo, mas, dura pouco. Seus estoques duram em média dez segundos. Em 10 segundos, conseguimos fazer de uma até 2 ou 3 repetições (três a quatro segundos por repetição) da série de musculação. Para treinos de força e potência, são indicadas um a 3 repetições com intervalos de descanso maior que 2 minutos. Este é o tempo que o corpo leva pra restabelecer os estoques de ATP-Pc. Você pode ver outras detalhes sobre http://www.cheapuggsforsaleusa.in.net/alimentos-pra-emagrecer/ .De imediato para hipertrofia, o principal combustível é o glicogênio muscular, e tua máxima utilização se dá cerca de quinze segundos até por volta de um minuto.


Desse jeito, o melhor treino para aumento de massa muscular tem séries que variam de seis até doze repetições. Seis repetições duram aproximados dezoito a vinte e quatro segundos, e doze repetições ficam cerca de trinta e seis até quarenta e oito segundos, em média. As repetições na musculação só existem pra nos socorrer a ter um controle melhor dos pesos, quer dizer, da intensidade. Isto vale assim como pro treinamento funcional. Fazer cinco, 7 ou 13 repetições, não vai fazer com que você não atinja o resultado esperado. Muito pelo oposto, vai possibilitar uma melhor adaptação do seu corpo, dando sempre pequenos passos dos quais estamos preparados pra conceder. Se na sua ficha de treino do GPA sair 3×7, podes acreditar, não necessita ter pânico, poderá fazer. Tenha certeza que alcançará um prazeroso resultado!



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  1. Um porção de gelatina light com frutas

  2. Os benefícios da espiritualidade para o bem-estar

  3. E os panados

  4. um colher de sopa de farelo de aveia

  5. 2 litros de água


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Atualmente fica cada vez mais complicado cuidar das nossas vidas pessoais com tanta correria que nossas rotinas proporcionam. São tantos afazeres que fica dificultoso até já cuidar da alimentação, e por resultância, ou não comemos nada ou comemos tudo que não presta e mais o que vier na frente. No momento em que não se tem muito tempo pra almoçar, preferimos os alimentos de descomplicado acesso como fast-foods, lanchonetes e por aí vai. Contudo pra compensar o peso adquirido ou recuperar aquela legal aparência depois de perder peso de modo prejudicial a saúde, que tal fazer uma dieta revolucionaria e mais, aprovada por uma atriz?


Tudo começou com um convite para fazer uma novela e um pedido de que a atriz Carla Daniel perdesse cinco quilos para representar o papel. O resultado foi que a atriz se empolgou em tal grau em perder os cinco quilos que foi indo, indo, até comparecer ao ponto de perder um total de vinte kg. O que antes ela mesmo dizia ser uma ‘’gordinha feliz’’ com os seus 89 kg, ficou uma outra mulher com tuas fantásticas silhuetas e seu corpinho sarado, imediatamente com 69kg de pura autoestima e bem estar consigo mesma.


Como a própria atriz Carla Daniel diz, é necessário de uma motivação pra que ocorra a modificação. A sua motivação foi o papel que ela fez pela minissérie e confirma que foi por causa isso que ela conseguiu mudar a tua rotina alimentar. Quando se tem um intuito traçado em mente, as coisas ficam mais fácil de se fazer pelo caso de se ter um motivo pelo qual perder os quilos a mais. Tua superior problema foi ao começar a dieta, apesar de tudo, deixar de lado tudo aquilo que lhe satisfazia foi qualquer coisa bem custoso, principalmente pela hora de cortar o pão da sua alimentação. Porém, com o ir da dieta, os resultados começaram a tornar-se mais notórios e a tua felicidade também, por fim, é a todo o momento ótimo ver o efeito tomando a sua maneira. A dieta da Carla Daniel é bem restritiva no momento em que o cenário é gorduras, frituras e carboidratos. Desse modo você necessita ter persistência e não desistir nas primeiras semanas. Se você não tem o habito de ingerir saladas e grãos, comece a ter uma vez que é de suma importancia.




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