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Se elaborar peitoral, bíceps e tríceps dependesse somente de comer pizza e batata frita e beber cerveja em grandes quantidades, todos os homens seriam sarados. Todavia infelizmente essas coisas no máximo fazem crescer os pneus na barriga - e não é isto o que você quer (e nem sequer as mulheres gostam). No final das contas, quais alimentos contribuem pro crescimento muscular? Com a assistência de especialistas em nutrição e esporte, encontramos 9 itens indispensáveis para você turbinar tua dieta e obter massa. E o melhor é que quase todos eles já fazem quota da tua lista de supermercado.


Ovos, carne, amêndoas, salmão, azeite de oliva e chocolate estão cheios de substâncias que nutrem as fibras musculares e ajudam pela recuperação pós-treino. Até água e café funcionam, ao hidratar e oferecer pique. Assim, abra a boca e cresça. ótimo pro muque: a proteína dos ovos, de grande valor biológico, auxílio seu organismo a formar e renovar ossos, pele e músculos. Ela estimula o avanço das fibras musculares e, junto com os carboidratos, assistência na recuperação pós-treino - no momento em que teu organismo necessita repor tudo o que gastou malhando. Cynthia Antonaccio, da Equilibrium Consultoria, de São Paulo. Boa porção do valor protéico do ovo se concentra pela clara, todavia não dispense a gema: ela contém vitamina B12, necessária pra quebra de gorduras e pra contração muscular.Acesse aqui outras conteúdos sobre este tema falado clique no seguinte post .


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Excelente para o corpo todo: os ovos têm um arsenal de nutrientes fundamentais para o ótimo funcionamento do organismo, como riboflavina, ácido fólico, vitaminas B6, B12, D e E, além de ferro, fósforo e zinco. Boa pro muque: essas oleaginosas contêm vitamina E na forma de alfa-tocoferol, um antioxidante poderoso. Se esqueça os nomes esquisitos e se concentre no proveito: os antioxidantes defendem teu corpo humano dos radicais livres, moléculas que causam dano às células, são responsáveis por doenças e pelo envelhecimento precoce.


Seus efeitos secundários são potencializados por poluição, cigarro, álcool e estresse. As amêndoas (além das nozes e das castanhas-do-pará) estão cheias de antioxidantes. Estes agentes secretos ajudam os músculos a se recuperar depois de um treino pesado. Interessante pro corpo humano todo: ricas em ácidos graxos poliinsaturados, as amêndoas são grandes amigas do coração, em razão de ajudam a baixar o LDL, o colesterol fraco, causador da geração de placas de gordura nas artérias.


http://www.ccfactoryoutletonlinesale.in.net/final-de-perder-calorias/

  1. DVD de exercício

  2. 200 ml de óleo vegetal

  3. um/três sachê de tempero pra legumes

  4. Evite consumir café e bebidas alcóolicas

  5. Exercício com quatro apoios



Repletas de cálcio, bem como fazem bem aos ossos. Prazeroso para o muque: este peixe de águas frias tem proteínas e ácido graxo ômega três. "Essa gordura benéfica estimula a criação de hormônios que, por tua vez, favorecem o crescimento muscular", explica a nutricionista Cynthia Antonaccio. Após o treino, monte um prato com salmão grelhado e carboidratos (uma porção de arroz ou de batatas cozidas, a título de exemplo). Esse cardápio vai assegurar energia extra aos músculos e colaborar na sua recuperação.


Excelente pro muque: a combinação de proteínas e carboidratos faz deste derivado do leite uma excelente pedida pra recuperação depois de uma sessão intensa de musculação. Prefira as opções sem açúcar e adicione frutas ou granola. ótimo pro corpo humano todo: além de ser fonte de cálcio (ótimo pra ossos e dentes), esse alimento tem pequenas quantidades de CLA (sigla em inglês para o ácido linoléico conjugado, achado nos laticínios). Estudos mostraram que este nutriente acelera o metabolismo e bloqueia o recurso de lipogênese (acúmulo e armazenamento de gordura no corpo).



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